[...] do oceny moją diete. Cel : Masa Waga - 90 kg /od czasu diety i suplementacji przytyłem 4 kg. było 86 / Wzrost - 190 cm Staż - łączny,z przerwami ok. 10 - 12 miesięcy Śniadanie 2 kaps. Glutaminy / Trec / + 30 g. odżywki białkowej Whey Protein 80 Trec'a 120 gram musli + 2 jaja gotowane + owoce/warzywa ( banan,marchew ) II Śniadanie Serek [...]
Witam Mam 17 lat, 196 cm wzrostu i waze nie całe 100kg. Nie jestem otyły ale mam na brzuchu fałde której chce sie pozbyć. Obecnie uzywam spalacz tłuszczu Red Acid. Ale za bradzo to nie pomaga. Chciałbym prosic kogos o diete oraz jakis trening. Codziennie oprocz wf w szkole mam czas na 30 minut cwiczen. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 [...]
Tak wiec.. Moze kilka krotkich zdan o mnie.. Wiek: 18,5 lat Wzrost: 1,80m Wymiary: Zbyt małe.. Cel: Wzrost masy, lepszy wyglad na wakacje.. Nie wiem czy jest sens dac fote, jak ktos chce zobaczyc mniej wiecej to mam link w podpisie na dole (czy jak to sie nazywa) i foty sa na 5,6 stronie.. Dieta: Powoli wcielam w zycie Staz: I tutaj chyba [...]
Witam! Mam nadzieję, że dacie mi jakąś radę. Ćwiczę mniej więcej od roku i robię brzuszki co dwa dni w zależności jak mi się chce od 150 do 300. Od października chodzę także na siłownie, ale niestety tylko raz w tygodniu. Muszę przyznać, że efekty są, ale minimalne. Bez napięcia brzucha nie widać chyba żadnych mięśni. W listopadzie sprawdzałem [...]
siemanko... wczesniej zalozylem posta na temat diety zwiazana z redukcja co bylo wielkim nie wypalem z mojej strony i glupota.. ale po przeczytaniu wiekszej ilosci postow zwiazanych z dieta zmienilem swoje nastawienie i dlatego chce zeby mi ktos pomogl... otoz ponizej przedstawie swoja diete i chcialbym zeby ktos mogl sie wypowiedziec na jej [...]
[...] lewy 27, prawy 28cm Tak wyglądałem kiedys 3 miesiące temu Obwód w pasie: 63cm Obwód uda: 51 Obwód łydki: 36 Mój trening: Rozrzewka 5-10 minut Ten trening wykonuje w poniedziałek, środę, piątek -Wiosłowanie sztangielkiem 4 x 25 -Pompki z szerokim roztawieniem rąk 4 x 25 -Uginanie ramion ze stzngielkiem 4x 40 -Wzniosy za głowy sztangielka 4 [...]
Krotka charakterystyka: Kobieta 61kg 170cm wzrostu 24 lata aktywnosc fizyczna: mam w domu bieżnie wiec bieganie 4 razy w tyg po 40 min ale zamierzam z czasem zwiekszyc czestotliwosc i przedluzyc do 50min Na cwiczenia silowe nie mam czasu komplenie:/ Cel: redukcja tłuszczu, delikatna rzeźba mieśni Jak mi sie teraz wydaje niskokaloryczna dieta na [...]
Witam mam mały problem. Mianowicie od jakichś 3tygodni mam ogromny problem ze skórą na czole, jest strasznie zaczerwieniona i bardzo sie łuszczy. Przez jakiś okres czasu biegałem około godziny na dworze i jako ochrone przed mrozem stosowałem krem Bambino (taki w różowym okrągłym pudełczku) i własnie widziałem ze po nim skóra robiła sie strasznie [...]
Cześć koledzy, nie mam czerwonego pojęcia na temat ćwiczeń, diety, sprzętu do ćwiczeń i na temat wszystkiego co wiąże się z budowaniem sylwetki(bo to jest moim celem). W każdym razie chcę kupić ten sprzęt:http://www.allegro.pl/item558236402_skladana_lawka_spokey_skorpion_2_zestaw_50_kg.html Poszukuję kogoś, kto wprowadziłbym mnie w to wszystko, [...]
Nie zalezy mi tyle na zrzuceniu KG co na zrzuceniu tluszczu samego. Chcialbym diete LowCarbo, moje zapotrzebowanie wychodzi KALORIE 2464,8(juz odjete 350, a moze wiecej odjac?) na 1kg ciala BIAŁKO 192 2,0 TŁUSZCZE 96 1,0 WEGLOWODANY 208 2,2 Na poczatek jeszcze 3 pytania. 1. Oliwa z oliwek... moze glupie [...]
Cześć, Mam pytanie: ''pomoże ktoś w rozkładzie planów np.treningu,diety itp.'' sog czeka :} Moje wymiary 183cm/70kg Biceps:34cm Klatka:około 110cm pas:77cm udo:53cm prawdopodobnie wstawię jeszcze fotki :] aha chce jeszcze wspomnieć ze skończyłem dopiero w tym roku 15-stkę wiec mam duże możliwości (niestety mam tylko do dyspozycji handelki i [...]
Witam. Mam 16 lat i nie mam możliwości stosowania jakiejś konkretnej diety, liczenia kalor, itp. dlatego chce się was poradzić czy takie odżywianie razem z treningiem przyniesie jakieś efekty: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 Wzrost : 173 Cel : redukcja,rzeżba Śniadanie 6:30 Płatki owsiane górskie Mleko 1,5% Orzechy Jajko gotowane lub [...]
[...] lat ćwicze 7 miesięcy;) przytyłem 13kg . Jak zaczynałem ważyłem 50kg mój wzrost 176;) czysto mówiąc byłem gromadką kości:Phehe ale troszkę się to zmieniło:D szczerze mówiąc nie przestrzegałem diety:Dhehe ale dostarczałem dużo tłuszczy kebaby itd;) i to bardzo mi pomogło nadbrać na masie i odziwo bez tłuszczowej:) w pasie mam 70cm czyli tyle samo [...]
Witam 1. WIEK: 19 2. WAGA: 73 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: około 38-39 mniej wiecej -klatka: Nie wiem -udo: Nie wiem -talia: nie wiem Dlatego ze nie mam miary ;/ jak bede mial to napisze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 2 lat z przerwami max 1 miesiac 6. DIETA: Wysoko Białkowa Dokladnie nie Mam obliczone -białko:około 140 -węglowodany: Tego [...]
Wiec tak jestem nowy , ale na forum troszeczke poczytałem , ogolnie cwiczylem kiedys i wszystko dobrze wygladało , nie cwiczylem podjadalem i efekt teraz jest taki ze musze zrzucic . Na forum znalazlem kogos kto rozpisał diete i ma podobny wspołczynik BMR , dieta z tego co wiem jest juz poprawiona tylko jest jeden problem nie jem zadnych wędlin [...]
Cześć ;) na początku chciałem się przywitać. Mam na imię Tomek , na siłowni ćwiczę od połowy września bierzącego roku. Na forum nie rejestrowałem się od początku bo dużo informacji jest zawartych w tematach ''przyklejonych'' u góry a i nie chciałem być nazwany sezonowcem xD (tak czytałem też i ten topic :P ) Ale do rzeczy , zaczynając ćwiczyć [...]
„Klimat zawodów jest nie do opisania" Chrystian Rieger - reprezentant klubu Złoty Tur Gdynia. Armwrestling uprawia już ponad pięć lat. Na swoim koncie ma już wiele sukcesów rangi krajowej i międzynarodowej. Jest prawdziwym bojownikiem polskiej areny siłowania na ręce. Jego mocną stroną do niedawna była ręka lewa. Jednak jak sam mówi Chrystian: [...]
Czesc! Prosze o pomoc w ulozeniu planu treningu i diety. 3 tygodnie temu rozpoczelam diete i trening zeby schudnac i uksztaltowac figure.Mam 39 lat i ostatnio niezle mi sie przytylo.Mam zamiar zrzucic 10-15kg.Moj wzrost 162 , waga 74kg(o zgrozo!).Wazne jest dla mnie zgubienie tluszczyku z bioder i brzucha.Nogi mam szczuple i ladnie umiesnione [...]
Witam drogich forumowiczów. Proszę Was o poradę ponieważ chciałbym się wkońcu wziąść za porządny trening a mam mętlik w głowie. Trenuję już... wstyd się przyznać 2,5 roku, wyglądam całkiem proporcjonalnie i estetycznie jednak najmniej jestem zadowolony ze swojej siły. Coś na dowód tego: w wl na maxa wezmę 75, może 80kg. na drążku podciągnę się 7 [...]
Siemka jest to mój 3 cykl na kreatynie pierwszy na mono z vitalmaxu ladnie klepnal drugi w poliwie przerwany na mega caps i 3 znowu na mega caps olimp biorę ją 2 dzień i nie wiem co dokupić moze jakiś no booster ?? ale to chyba raczej po cyklu np z xpandem Może nic nie kupywać i wystarczy sama kreatyna na cykl. Kasa nie gra dużej roli wiec [...]
